居家抗疫,你是如何做到心理防疫的?结合自身感受,谈谈心理学在疫情应对中...

〖壹〗、疫情防控认知要科学 一定要从官方的渠道去了解信息
，客观理性的认识疫情，相信党和国家采取的有力措施 ，相信疫情是可控的
。做好防疫配合
，戴好口罩 、勤洗手，开窗通风
、不聚会等。不要相信、传播网传的小道消息 。

〖贰〗 、需要关注权威科学信息 ，寻找正确渠道进行澄清；作用为消除心理恐慌和焦虑
，回归正常的生活状态
。一旦人的负面信息接收多了，“心理电量”必定会急速减量 ，此时如果不及时补充
，人很容易陷入一种消极情绪中无法自拔。这种时刻人们更要认识到，这时我们特别需要关注权威科学信息 ，寻找正确渠道进行澄清 。

〖叁〗
、通过看电视或电脑手机了解国家大事或娱乐
，并且告诉他们镇领导非常关心他们，有困难可以反映 ，做好他们居家生活的思想工作，做到隔离不隔爱
。

对于疫情内心感到非常恐惧该怎么办?

如果症状比较符合
，应及时去发热门诊就诊；如果不符合，可能是身体其他方面的问题 ，必要时也应去医院就诊
，并在医生指导下用药。改变行为：如果知道自己是健康的，但仍然控制不住担心 ，可以尝试转移注意力的方法
，找一件事情让自己长时间投入去做，如阅读、学习新技能 、做家务等 ，通过这些方式来改变过于恐惧的心理 。

接受现实：首先
，要正视疫情带来的变化，接受现实 ，不逃避
、不否认
。认识到恐惧是人之常情
，但过度恐惧并不利于身心健康。保持乐观：积极寻找生活中的美好，关注正面的新闻和信息 ，培养乐观的心态 。可以通过阅读励志书籍、观看励志电影等方式，增强内心的力量
。

面对疫情
，克服恐惧心理可从以下方面着手：接受正常范围内的恐惧情绪恐惧是人与生俱来的本能反应，适当恐惧能促使我们规避危险 、保护自我。例如 ，疫情初期对病毒传播的警惕性提升
，会促使我们主动采取防护措施，这是正常的心理防御机制 ，无需过度排斥 。

面对疫情如何克服恐惧心理

〖壹〗
、外出时佩戴口罩
，归来后及时更换衣物、洗头洗澡；保持室内通风，定期消毒高频接触物品（如门把手 、手机）。提升免疫力：均衡饮食（增加蛋白质、维生素摄入）
、规律作息（保证7-8小时睡眠）、适量运动（如居家瑜伽 、拉伸）
。

〖贰〗
、如果知道自己是健康的 ，但仍然控制不住担心
，可以尝试转移注意力的方法，找一件事情让自己长时间投入去做 ，如阅读、学习新技能 、做家务等
，通过这些方式来改变过于恐惧的心理。特别提醒，有极少数人坚信自己感染了新冠肺炎 ，即便医生和医学检查认为他没有被感染，他也坚信自己感染 。

〖叁〗
、接受并理解恐惧情绪 面对疫情
，人们产生恐惧心理是正常的生理和心理反应
。不要急于克服这种恐惧，而是要先接受它的存在 ，理解恐惧是人类在面对未知和潜在威胁时的自然反应。这样有助于减少内心的冲突和抵抗
，为后续的调节打下基础 。

〖肆〗、面对疫情，我们既要做好防护措施 ，也要关注自己的心理健康
。通过保持信息获取的准确性 、建立信任感
、保持合理警惕、合理安排生活 、寻求专业帮助以及积极传递正能量等方式
，我们可以更好地应对内心的恐慌情绪。让我们携手前行，共同抗击疫情 ，迎接美好的未来 。

心理询问师教你如何面对疫情带来的心理恐慌?

〖壹〗
、进行自我心理调适
，摆脱负性情绪，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常 ，接纳这些情绪反应
，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧
。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪 ，缓解焦虑；三是利用社会支持系统。寻求家人 、朋友等帮助，通过沟通交流
，舒缓不良情绪，获得有效支持；四是采用积极生活方式 。

〖贰〗、面对肺炎恐慌 ，可通过维持正常生活作息
、增加正向思维来缓解压力
。具体如下：维持正常生活作息：尽可能维持正常的生活作息
，保持生活的稳定性。危机事件容易令人手忙脚乱、自乱阵脚，而稳定规律的生活作息是处理危机的必要条件 。可以给自己制定一个能带来愉悦感的小行动清单并执行 ，例如：记录每天的想法和感受。

〖叁〗 、方式：听北京大学心理询问与治疗中心主任方新老师录制的“唤醒内在生命力 ”自我催眠音频
。作用：激活自身资源和力量
，抽离负面情绪，体验积极力量部分。适用情况：疫情阶段接触负面信息引发的负面情绪 ，以及今后处在低落状态时 。

〖肆〗
、这时候你意识到自己不大对劲
，于是你在寻找帮助
。但是在寻找的过程会遇到很多不理解和没办法实际性的帮助到你，这时候会更恐慌。所以个人建议：遇到这样的问题 ，希望可以寻找到专业的心理询问师
，或者到三甲医院看心理医生 。

〖伍〗、疫情放开后，人们可能因对未来不确定性和病毒缺乏客观认识而产生焦虑情绪 ，可通过以下方式缓解：接纳负面情绪正确识别：面对疫情防控放开带来的变化，产生紧张 、焦虑
、恐惧等负面情绪是正常的
。

〖陆〗、心理询问的优势：与家人朋友相比
，面对突发事件带来的情绪困扰，心理询问师运用技术和方法更专业 、更有效率。随着心理学普及和互联网技术发展 ，现在可通过电话
、视频进行远程询问
，即使因疫情被困，也可在网上心理求助 。

如何做好心理防护,避免过度恐慌?

第一 ，尽量减少外出活动
，比如避免去疾病正在流行的地区，避免到人员密集的公共场所活动 ，比如影院、网吧 、KTV
。第二
，注重个人防护和手卫生，出门佩戴口罩 ，在便后饭前
，从公共场所返回时，要用流动水洗手。第三 ，进行健康监测与就医，感觉发热时要主动测量体温
，如有发热，咳嗽 ，胸闷等可疑症状时
，应及时就近就医 。

居家期间保持室内通风，每天开窗2-3次 ，每次30分钟以上
。必须外出时选取步行
、骑行或私家车
，避免乘坐公共交通工具。保持社交距离 与他人交谈时保持至少1米距离，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡 。避免握手、拥抱等肢体接触 ，使用非接触式支付方式。

面对疫情
，我们既要做好防护措施，也要关注自己的心理健康
。通过保持信息获取的准确性 、建立信任感、保持合理警惕
、合理安排生活、寻求专业帮助以及积极传递正能量等方式 ，我们可以更好地应对内心的恐慌情绪。让我们携手前行
，共同抗击疫情，迎接美好的未来 。

心理调适：破除焦虑循环 长期处于紧张状态会放大疑心 ，可尝试记录每次产生被跟踪感的时间与场景
。如果发现超过70%的情况是独自步行或身处陌生区域时发生，说明更多是心理投射。训练自己每隔10秒深呼吸三次
，用生理调节打破心理恐慌 。